Får man större lår av att springa

Knäböj med gummiband
Bra för: En övning som bygger upp benen, framförallt baksida lår och rumpa. Du kan då springa snabbare på samma ansträngningskänsla!

Lägg in intervallträning minst en dag i veckan.

Håll positionen mellan en och tre sekunder i toppläget. Våga spring snabbt

Att ta ut sig fullständigt tills kroppen skriker och bara vill att du ska sluta kräver mod. Dels får kroppen en bättre allroundstyrka och det gör att man tål träning bättre. Förbättra din sömn

Mer och mer forskning visar hur viktig sömnen är för inte bara hjärnan utan också resten av kroppen.

Träna på dessa övningar och du kommer att kunna springa snabbare.

Gör varje övning i totalt 3-4 minuter med återhämtningspauser, t.ex 10 sekunder arbete och 20 sek vila.

Genom att lägga in styrketräning i träningsschemat kan bli en snabbare löpare.

Vilka muskler ska man då träna som löpare? Upprepa fyra gånger.

Höftlyft
Bra för: Ryggen, rumpan, benen och insidan av låren.

Gör så här.

Allt är paketerat i rätt ordning och i rätt mängd för att du ska nå målet.

10 tips som hjälper dig att bli bättre i löpning

Värm alltid upp före träning. Gå ner i vikt

Ett känsligt ämne inom elitidrotten har det blivit men det är helt klart så att ska man springa snabbt så är det den utvecklade effekten (Watt) som ska föra vikten framåt.

För mycket träning och för hård träning utan återhämtning gör att du kommer att känna dig tröttare på träningarna, risken för skador ökar och resultaten uteblir. Nu kan du även spinna och cykla med mycket större belastning och under längre tid än när du startade.

Är cykla bra motion?

Cykling är en skonsam form av lågintensiv träning, och cyklar du regelbundet gör det underverk för orken och konditionen.

Rygglyft.

Får man snygg rumpa av spinning?

Rumplyft. Låt musklernas ”gummibandseffekt” skapa farten framåt och du springer mer energisnålt.

Pistolsquats. Kör Coopers löptest (spring så långt du kan på 12 minuter) – finns superbra appar för detta. Ställ dig höftbrett isär med fötterna och spänn bålen så att du har en stolt hållning.