Få lägre blodtryck

Kvinnor bör inte dricka mer än ett glas vin om dagen, gränsen för män går vid två glas.

4. Det finns flera saker du kan göra för att sänka ditt blodtryck naturligt, även utan medicinering.

Här är 15 naturliga sätt att bekämpa högt blodtryck.

1. Ät mindre av

Begränsa konsumtionen av rött kött och variera ditt proteinintag.

Ge dig själv tid för sömn och vila. Som referens innehåller 24 cl droppkaffe 100 till 125 mg koffein; samma mängd te, 50 mg; en lika stor mängd coca-cola, cirka 40 mg. Att hitta sätt att hantera stress kan hjälpa.

7. Att dra ner på mängden alkohol och att dricka mer sällan är ett bra sätt att ta hand om din hälsa. Behöver ditt företag hjälp med att implementera rörelse under arbetsdagen, eller kanske till och med korta, lärarledda och effektiva träningspass på lunchen?

Du bör äta 1/2 kilo om dagen.

• Var inte rädd för fett, men välj bort de animaliska och använd oliv-, raps- och solrosolja. Ta en rask promenad, jogga eller dansa. Se över din vardag och vad som stressar dig. Den ökade risken ses framförallt vid konsumtion av fler än fyra dosor i veckan.

 

Behöver du hjälp att skapa en hälsosam livsstil som passar din situation?

Kanske beror det på att rökare utvecklar en tolerans över tid.

Men eftersom både rökning och högt blodtryck ökar risken för hjärtsjukdomar kan sluta röka hjälpa till att minska risken.

Sammanfattning: Det finns motstridig forskning om rökning och högt blodtryck, men det som är klart är att båda ökar risken för hjärtsjukdomar.

10.

Rör på dig!

• Se till att få in mer vardagsrörelse, även om du motionerar regelbundet. Denna effekt är ännu mer signifikant när du tränar.

9. Det är ett av råden som Mai-Lis Hellenius delar med sig av. Försök att få in mer fisk, skaldjur och kyckling i din kost. Förutom höga snarkningar är överdriven trötthet på dagen och tidiga morgonhuvudvärk också bra ledtrådar.

Boka en kostnadsfri rådgivning för att få professionell personlig vägledning för hur just du skall göra för att förbättra din hälsa och nå dina träningsmål. Till stor del beror detta på bearbetade och beredda livsmedel.

Av denna anledning syftar många folkhälsoinsatser till att sänka saltet i livsmedelsindustrin.

Många studier har kopplat högt saltintag med högt blodtryck och hjärthändelser, inklusive stroke.

Nyare forskning tyder dock på att sambandet mellan natrium och högt blodtryck är mindre tydligt.

En orsak till detta kan vara genetiska skillnader i hur människor bearbetar natrium.

Här är några av de viktigaste tillskotten som har bevis bakom sig:

• Åldrad vitlöksextrakt: Forskare har framgångsrikt använt åldrat vitlöksextrakt som en fristående behandling och tillsammans med konventionella behandlingar för att sänka blodtrycket.
• Berberin: Berberin används traditionellt inom ayurvedisk och kinesisk medicin och kan öka produktionen av kväveoxid, vilket hjälper till att minska blodtrycket.
• Vassleprotein: En studie från 2016 visade att vassleprotein förbättrade blodtrycket och blodkärlens funktion hos 38 deltagare.
• Fiskolja: Långtidsanvändning för att förbättra hjärthälsan, kan fiskolja gynna personer med högt blodtryck mest.
• Hibiskus: Hibiskusblommor gör en god te.

  Sluta röka

Att sluta röka är inte lätt, men det är en av de bästa gåvor du kan ge både ditt hjärta och din kropp. Vissa studier har visat att lågkolhydratkost kan hjälpa till att minska dina nivåer.

11.